Le temps de l'Avent

Décembre 2020

Bienvenue dans cet espace éphémère.

Chaque jour vous pourrez y faire le plein
de douceur, de vitalité et de cadeaux avant les fêtes.


Cette année, j'ai demandé à une jeune artiste, Marion Godard, de créer une oeuvre spécialement pour cette occasion.
C'est donc un calendrier de l’Avent unique où règnent joie, légèreté, mouvement et harmonie que je vous propose.

L'oeuvre Danse Hivernale se dévoilera pas à pas accompagnée chaque jour d'un RDV "Sens & Soi" où je partagerai avec vous des petits trésors du quotidien récoltés au gré de mon parcours, des rencontres et des expériences. Je vous invite à être curieux.se, découvrez, expérimentez à votre tour et emportez avec vous ce qui vous plaira...bien au delà de cet espace éphémère puis à votre tour, partagez.

Merci pour votre présence.

24 Décembre

RDV Sens & Soi

Merci pour votre présence durant ce temps de l'Avent
Merci d'avoir lu et expérimenté mes propositions
Merci de m'avoir partagé vos expériences, vos ressentis
Merci d'avoir transmis autour de vous et semé ainsi ces petites graines de bien-être
Merci d'avoir pris soin de moi, de vous, du monde
Merci à cette sublime artiste, Marion Godard, d'avoir réalisé "Danse Hivernale pour nous accompagner avec douceur.

Je tenais à consacrer ce dernier jour de l'Avent à la Gratitude. Il y a quelques années, j'ai découvert, expérimenté et j'ai ressenti la puissance de la gratitude. J'ai tenu pendant plusieurs semaines un journal de Gratitude en m'appuyant sur la pratique des 3 Kifs de Florence Servan-Schreiber. Waouh !!! Quel beau cadeau, je venais de me faire. Quelle découverte ! Alors, je vous propose, une dernière fois dans ce temps de l'Avent, d'expérimenter. Offrez-vous un carnet pour kiffer.
Merci à Florence Servan Schreiber et Merci à tous mes professeurs de classe, de lecture et de vie pour leurs partages qui font que mes jours sont plus doux et plus heureux aujourd'hui grâce à la pratique du DO IN, de la Méditation, de la Respiration, de la Gratitude, de la Patience, du Sourire, du Massage,.....
J'ai voulu ce temps de l'Avent 2020 comme un temps de partage où à mon tour je participe à cette diffusion de petits cadeaux précieux pour un quotidien apaisé.

Le temps de l'Avent est terminé mais la pratique quotidienne des RDV "Sens & Soi" peut continuer si vous le souhaitez.
MERCI du Coeur


23 Décembre

RDV Sens & Soi

Installez-vous dans une position très confortable, celle que vous allez pouvoir maintenir sans effort durant au moins 5 minutes. Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou les laisser ouverts à votre convenance.
Dans cette immobilité, Ne faites rien. N’essayez pas de vous détendre, d’être calme, ... Juste être à ce qui est, à ce qui se passe, que cela soit confortable ou pas. Etre là, c’est tout. Dans cette immobilité, être ouvert à l’instant présent et à ce qui peut arriver.
Ne rien faire, juste être.
Expérimentez et Ressentez


22 Décembre

RDV Sens & Soi

Frottez vos mains l’une contre l’autre jusqu’à ressentir de la chaleur.
Appliquez la paume des mains en coupole sur vos yeux de manière à ne pas laisser filtrer la lumière. Laissez la chaleur se diffuser avant de retirer vos mains.
Puis, joignez la pulpe de vos index à celles de vos pouces. Fermez les yeux et réalisez, avec la tranche de ces doigts, 3 légères pressions sur le globe oculaire.
N’oubliez pas d’accompagner la pression de l’expiration.
Maintenez les yeux fermés quelques instants et ressentez.


21 Décembre

RDV Sens & Soi

Placez votre main droite au dessus de la cheville droite, avec votre main gauche saisissez votre pied à la base de vos orteils et effectuez des rotations de la cheville. Dans un sens et dans l'autre.
Puis, lissez le cou-de-pied avec les pouces des deux mains, de la base des orteils vers la cheville, en passant entre chaque tendon. Expirez en remontant vers la cheville.
Continuez ensuite en massant toute la plante des pieds, toujours avec les deux pouces, du talon vers les orteils. Expirez en remontant vers les orteils.
Adaptez la pression en fonction de vos ressentis

Expérimentez et Ressentez



20 Décembre

RDV Sens & Soi

Inspirez et expirez par le nez.
A l’inspiration votre ventre se gonfle doucement et à l’expiration votre ventre s’abaisse.
Durant quelques minutes, portez votre conscience sur le mouvement de votre ventre rythmé par votre respiration.
Si votre esprit s’échappe quelques instants, prenez-en conscience et ramenez avec bienveillance votre attention sur votre abdomen.
Vous pouvez réaliser cet exercice, n’importe où, n’importe quand, dès que vous ressentez le besoin de ramener le calme en vous.
Expérimentez et Ressentez



19 Décembre

RDV Sens & Soi

Petit à petit, depuis le 1er décembre l’œuvre « Danse Hivernale » se dévoile doucement pour accompagner les RDV « Sens & Soi ».
J’ai pensé ce Temps de l’Avent, comme un rituel quotidien, un RDV avec Soi pour prendre soin de son corps, de son esprit et de son âme.
Des RDV pour expérimenter et ressentir ses zones de confort, pour accueillir ses endroits moins confortables qui s’expriment, pour écouter ses émotions, découvrir son corps, accueillir les changements, être dans l’instant présent,…
A chacun.e son expérience.
Aujourd’hui, je vous propose de choisir et d’expérimenter 5 RDV « Sens & Soi » parmi ceux proposés depuis le 1er décembre.
Pratiquez comme si c’était la première fois et laissez vous surprendre.


18 Décembre

RDV Sens & Soi

Allongez-vous, jambes tendues, écartées un peu plus que la largeur du bassin, les pieds relâchés vers l'extérieur. Inspirez et à l'expiration, orientez les pieds vers l'intérieur, les orteils se font face. Le mouvement se fait à partir des hanches.
Renouvelez plusieurs fois ce mouvement d'ouverture et de fermeture, sans forcer. Respectez les tensions qui peuvent s'exprimer. Ne jamais aller jusqu à la douleur, le mouvement doit rester agréable.

La pratique du Do In s'adresse à tous.
Chacun fait en fonction de ses possibilités.
Expérimentez et ressentez.



17 Décembre

RDV Sens & Soi

Le mouvement, principe du DO In pour garder la souplesse du corps et de l'esprit. Un art à cultiver au quotidien.
Chacun.e son rythme, chaque jour son rythme.... Mille et une façons existent pour être dans le mouvement.
Hier, je vous avais proposé des jambes légères pour aller bientôt danser, alors aujourd'hui DANSONS !!!
Choisissez votre musique et laissez la vibration du son faire son œuvre.
Bougez, Vivez, Respectez votre rythme, Osez vos choix, Honorez ce jour....et Ressentez.
Moi, ce matin, j'ai choisi Freedom Now de Tracy Chapman



16 Décembre

RDV Sens & Soi

Installez-vous confortablement, le genou plié, la plante du pied déposée au sol.
Positionnez le bout des doigts des 2 mains en bas de votre mollet. Massez en remontant la ligne centrale du mollet pour séparer les muscles.
Redescendez les mains à plat, le long du tibia, faites le tour de votre cheville puis remontez à nouveau.
Répetez plusieurs fois le trajet avant de passer au mollet gauche.
N'oubliez pas d'accompagner le geste de la respiration.
Expérimentez, fermez les yeux et ressentez.



15 Décembre

RDV Sens & Soi

Installez-vous confortablement, le genou à demi plié
Frictionnez les côtés de votre genou droit avec la paume des 2 mains.
Puis avec la tranche des mains (côté auriculaire) faites un mouvement de va-et-vient de chaque côté de la rotule.
Poursuivez en realisant des pressions avec la pulpe des pouces tout autour de la rotule. La pression est dirigée vers le centre au moment de l'expiration.
Expérimentez, fermez les yeux et ressentez avant de renouveler les mouvements sur le genou gauche.






14 Décembre

RDV Sens & Soi

Fermez les poings sans les serrer, puis tapotez avec le côté pouce/Index de chaque côté de la colonne vertébrale, le long des muscles para-vertébraux. Alternez les percussions douces et souples, main droite main gauche et faites des mouvements sur toute la zone lombaire, et le long des os iliaques (hanches).
Penchez-vous légèrement en avant pour faciliter le mouvement.
Expérimentez, fermez les yeux et ressentez.






13 Décembre

RDV Sens & Soi

Fermez les poings sans les serrer, puis tapotez avec le côté pouce/Index de chaque côté de la colonne vertébrale, le long des muscles para-vertébraux. Alternez les percussions douces et souples, main droite main gauche et faites des mouvements dans toute la zone lombaire, et le long des os iliaques (hanche).
Penchez-vous légèrement en avant pour faciliter le mouvement.
Expérimentez, fermez les yeux et ressentez.





12 Décembre

RDV Sens & Soi

Pour la Médecine Traditionnelle Chinoise, le corps est parcouru de méridiens, des canaux énergétiques où circule le Qi, l’énergie vitale.Sur ces méridiens se situent des points bien connus des acupuncteurs. Solliciter ces points permet de remettre en mouvement la circulation de l’énergie lorsque celle-ci stagne et engendre des inconforts, tensions,....
L’empreinte de l’ange, correspond au sillon naso-labial, ce petit creux situé entre le nez et la lèvre. Dans sa partie supérieure se trouve un point du méridien Vaisseau Gouverneur, reconnu pour soulager les tensions du Lumbago.
Pressez avec votre index 3x30 secondes. Veillez à ne pas bloquer votre respiration.
Expérimentez et ressentez !
Et si vous n’êtes pas sujet au lumbago, ce point associé aux autres points du visage permet aussi de retrouver un teint lumineux.

11 Décembre

RDV Sens & Soi

Asseyez-vous confortablement, prenez le temps de 3 respirations profondes.
Frottez vos mains l'une contre l'autre, les doigts pointés vers le ciel. Le mouvement doit être souple et confortable. Lorsque vous commencez à ressentir une sensation de chaleur, poursuivez encore 1mn.
Puis fermez les yeux et écartez vos mains l'une de l'autre de quelques millimètres seulement. Portez votre attention sur cet espace de "vide".
Continuez tout doucement à éloigner vos mains de quelques centimètres tout en portant attention à cet espace "vide" qui s'agrandit.
Puis rapprochez vos mains très lentement sans les faire se toucher....Ressentez !
Continuez ce mouvement de va-et-vient plusieurs minutes.
Que se passe-t-il entre vos mains ? Une sensation de densité ? des picotements ? Vos mains sont comme aimantées ? de la chaleur ? ou peut être rien ? Mais ne rien ressentir n'est-ce pas déjà ressentir quelque chose ?
Expérimentez !
Et à l'emplacement de l'image du jour, est-ce "vide" ou est-ce un dessin ?

10 Décembre

RDV Sens & Soi

Positionnez vos mains, légèrement creusées l'une sur l'autre, en bas du sternum puis effectuez des mouvements de va-et-vient en descendant jusqu'au pubis. Le mouvement doit être suffisant profond pour mobiliser la masse viscérale mais doit rester souple et confortable. Adaptez le geste en fonction de vos ressentis.
Positionnez ensuite vos mains l'une sur l'autre, à plat, sous le nombril et effectuez des grands cercles sur l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre pour respecter le sens du transit intestinal. Idéal en cas de constipation.
Expérimentez, fermez les yeux et ressentez.




9 Décembre

RDV Sens & Soi

Plusieurs études ont démontré les effets positifs du sourire sur notre santé et notre bien-être. Même un sourire forcé trompe notre cerveau et peut nous aider à réduire le stress, augmenter la motivation,…..
Alors découvrez la parole sage de Thich Nhat Hanh : "LA JOIE EST SOUVENT LA SOURCE DU SOURIRE. MAIS PARFOIS C'EST LE SOURIRE QUI EST LA SOURCE DE LA JOIE."
Alors, souriez, souriez, souriez encore et encore sans modération
Expérimentez et ressentez




8 Décembre

RDV Sens & Soi

Croisez vos doigts, paumes vers le ciel, Inspirez en remontant vos mains au niveau de votre poitrine, expirez doucement tout en étirant vos bras face à vous, paumes vers l'extérieur. Répétez 3 fois le mouvement tout en veillant à maintenir vos épaules basses.
Relâchez ensuite vos poignets, vos mains, secouez-les, faites- les vibrer quelques secondes
Fermez les yeux et ressentez.




7 Décembre

RDV Sens & Soi

Top, C’est parti !
5mn de respiration rythmée pour retrouver un état de cohérence cardiaque et renouer avec un équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel.
Asseyez vous confortablement, puis laissez vous guider :
Par la ROSACE COLOREE de Florence Servan Schreiber
OU
Le son des BOLS CHANTANTS proposés par Onaturo

Expérimentez 3 fois par jour : le matin, avant de déjeuner et en fin d'après-midi




6 Décembre

RDV Sens & Soi

Inspirez en levant les épaules et à l’expiration enroulez les épaules vers l’arrière. Sentez vos omoplates se rapprocher. Faites ce mouvement tout doucement 3 fois. Puis 3 autres fois en enroulant cette fois-ci les épaules vers l’avant. Sentez vos omoplates s’éloigner.
Puis, fermez le poing de la main gauche sans serrer et faites des tapotements en haut du dos sur le trapèze droit, de la base du cou jusqu'à l'épaule.
Répétez le même geste sur le trapèze gauche avec la main droite.
Fermez les yeux et ressentez.





5 Décembre

RDV Sens & Soi

Avec votre index et votre majeur joints, frottez vigoureusement sous votre clavicule droite puis votre clavicule gauche.
Faites ce mouvement de va-et-vient pendant une vingtaine de secondes de chaque côté.
Tapotez ensuite doucement le sternum avec la pulpe des doigts.
Fermez les yeux et ressentez.





4 Décembre

RDV Sens & Soi

Attrapez votre nuque à pleines mains et avec la tête réalisez dix petits mouvements « oui » puis dix petits « Non  »
Pincez ensuite les muscles de la nuque entre le pouce et l’index, Pressez quelques secondes. Faites 3 fois le mouvement en partant de la base du crâne et tout le long des cervicales.
Expirez à chaque pression, et adaptez la pression à vos ressentis.
Fermez les yeux et ressentez.







3 Décembre

RDV Sens & Soi

Fermez les poings sans les serrer, pouce à l’intérieur. En position debout, martelez votre abdomen en vous pliant progressivement en avant et provoquez un gros éclat de rire - HA HA HA HA HA…..
Redressez-vous tout en riant et en continuant les percussions.
Répétez 3 fois le mouvement tout en veillant à avoir les poignets bien souples.
Puis fermez les yeux et observez les sensations dans tout le corps.



2 Décembre

RDV Sens & Soi

En position debout, frottez vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ressentir une sensation de chaleur.

Positionnez vos bras légèrement en avant pour que vos paumes soient face à face au niveau des cuisses. Inspirez tout en relevant les bras au dessus de la tête
Tournez les paumes vers l'extérieur puis expirez doucement en redescendant les bras pour revenir à la position initiale.
Faites ce mouvement 10 fois avec lenteur, imaginez que vous avez une bulle de douceur entre les mains, observez tout au long du mouvement la sensation au creux de vos mains

1er Décembre

RDV Sens & Soi

Asseyez-vous confortablement.
Tirez la pointe des oreilles vers le haut, puis massez lentement tout le pavillon de l'oreille entre le pouce et l'index. En arrivant au lobe, étirez-le vers le bas tout en baillant.
Recommencez 3 fois.
Fermez les yeux et observez les sensations.





RDV Sens & Soi

Asseyez-vous confortablement.
Déposez la pulpe de vos doigts sur votre crâne et effectuez pendant 30 secondes des petits mouvements de va-et-vient, poursuivez avec des mouvements circulaires. Sentez le cuir chevelu se déplacer sous vos doigts.
Faites ensuite rebondir rapidement la pulpe de vos doigts sur toute la surface de votre cuir chevelu. Veillez à avoir le poignet souple et à descendre jusqu'à la base du crâne.
Fermez les yeux et observez les sensations sur votre cuir chevelu.